花生米是一种营养丰富的零食，富含蛋白质、健康的脂肪和纤维。用微波炉烘烤花生米是一种快速简便的方法，可以享受这种美味的小吃。原料1 杯未脱壳生花生米盐（可选）操作步骤1. 准备花生米：将花生米放入过滤器中，用水冲洗干净，去除任何残留的碎屑或污垢。2. 沥干水份：用厨房毛巾或纸巾将花生米彻底拍干。确保花生米……
花生米是一种营养丰富的零食，富含蛋白质、健康的脂肪和纤维。用微波炉烘烤花生米是一种快速简便的方法，可以享受这种美味的小吃。
原料
1 杯未脱壳生花生米
盐（可选）
操作步骤
1. 准备花生米：将花生米放入过滤器中，用水冲洗干净，去除任何残留的碎屑或污垢。
2. 沥干水份：用厨房毛巾或纸巾将花生米彻底拍干。确保花生米 максимально 干燥以免发生爆裂。
3. 调味（可选）：如果你希望添加一些风味，可以在花生米上撒少许盐。
4. 放入微波炉：将花生米摊平放在微波炉安全盘子上。不要重叠花生米，以确保均匀烘烤。
5. 第一次加热：以高功率加热花生米 2-3 分钟。
6. 搅拌：取出盘子，用勺子或筷子搅拌花生米，确保它们均匀受热。
7. 第二次加热：继续以高功率加热花生米 1-2 分钟，或直到花生米呈现金黄色，有香味释放出来。
8. 冷却：将花生米从微波炉中取出，放在盘子里冷却。
烘烤时间表
以下是一个推荐的烘烤时间表，取决于花生米的数量：
1 杯：2-3 分钟 + 1-2 分钟
2 杯：3-4 分钟 + 2-3 分钟
3 杯：4-5 分钟 + 3-4 分钟
提示
确保花生米完全干燥，以免在微波炉中爆裂。
不要过度烘烤花生米，否则会变得苦涩或烧焦。
冷却后，花生米可以储存 airtight 容器长达 2 周。
烘烤时，花生米会释放出香气，这表明它们已经煮熟。
如果你喜欢清脆的花生米，可以烘烤更长的时间，但要密切注意以防止烧焦。
用微波炉烘烤花生米是一种快速简便的方法，可以享用美味、健康的小吃。
营养信息
一份 1/4 杯的烘烤花生米约含有：
卡路里：210
脂肪：16 克
饱和脂肪：2.5 克
反式脂肪：0 克
胆固醇：0 毫克
钠：0 毫克
碳水化合物：6 克
纤维：2 克
糖：2 克
蛋白质：10 克
其他考虑因素
如果你的微波炉功率较低，可能需要延长烘烤时间。
注意花生过敏。
烤花生米可以作为零食、沙拉或烘焙食品的配料。
