1. 材料准备鸡胸肉（去皮去骨）盐和黑胡椒调味料（可选，如大蒜粉、洋葱粉、香草等）2. 腌制鸡胸肉将鸡胸肉用刀叉戳一些小孔，有助于入味。在一个碗中，将盐、黑胡椒和您选择的调味料混合。将鸡胸肉放入碗中，用调味料均匀涂抹，用保鲜膜覆盖，放入冰箱腌制至少30分钟。3. 微波炉烹饪将腌制好的鸡胸肉从冰箱中取出。使用一个……
1. 材料准备
鸡胸肉（去皮去骨）
盐和黑胡椒
调味料（可选，如大蒜粉、洋葱粉、香草等）
2. 腌制鸡胸肉
将鸡胸肉用刀叉戳一些小孔，有助于入味。
在一个碗中，将盐、黑胡椒和您选择的调味料混合。
将鸡胸肉放入碗中，用调味料均匀涂抹，用保鲜膜覆盖，放入冰箱腌制至少30分钟。
3. 微波炉烹饪
将腌制好的鸡胸肉从冰箱中取出。
使用一个微波炉安全容器，如玻璃或陶瓷盘。
将鸡胸肉平放在容器中，确保它们不会重叠。
4. 调整烹饪时间
鸡胸肉的烹饪时间取决于其厚度。
对于每2.5厘米厚度的鸡胸肉，在高功率下微波烹饪约3-4分钟。
5. 翻面和检查熟度
烹饪时间过半时，取下鸡胸肉，翻面。
使用肉类温度计来检查内部温度是否已达到安全的74摄氏度。
6. 休息和切片
一旦鸡胸肉煮熟，将其从微波炉中取出，放在盘子上休息5-10分钟。
这样可以使肉汁重新分布，使鸡胸肉更加嫩滑。
休息后，逆着肌肉纤维方向切片。
7. 享用您的美食
您现在可以用您喜欢的菜肴享用美味的健身鸡胸肉。
您可以将它加入沙拉、米饭、土豆或其他配菜中。
还可以搭配酱汁、调味品或其他酱料，以增加风味。
